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重庆坐月子吃什么好

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下面介绍几种适合给产妇进补的营养食物。

1、鸡蛋:鸡蛋含蛋白质丰富并且利用率高,还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,其中含有的脂肪易被吸收,有助于产妇恢复体力,维护神经系统的健康。鸡蛋可以做成煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹或打在面汤里等,牛奶和鸡蛋一起食用效果更佳。传统习俗中,产妇坐月子时,每天至少要吃8~10个鸡蛋,其实每日进食两三个即可,吃得太多吸收不了,不但浪费,而且容易引起消化不良。

2、红糖:红糖含铁量比白糖多1倍,含钙量比白糖多2倍,并含有胡萝卜素、维生素B、烟酸及微量元素锰和锌等,这些身分都是非常紧张的养分素。别的,红糖还能资助子宫紧缩,促进恶露排挤,并有止血的作用,可医治产后出血。产妇在两餐之间饮用适量红糖水,对身材回复很有好处。但应留意的是,食用红糖不宜过量。一样平常饮用红糖水不能凌驾10天,时间过长将会增长血性恶露,而且在炎天会使产妇出汗更多而体内少盐。

3、小米粥:小米中的维生素B、胡萝卜素、铁、锌、核黄素含量比一样平常的米、面高。可单煮小米或将其与大米合煮,有很好的滋补结果。要留意小米粥不宜太稀薄,并且在产后也不能完全以小米为主食,以免缺乏其他养分。

4、面汤:产妇在产褥期可多吃挂面汤或手工切面汤,加上两个鸡蛋或瘦肉丝,再配上适量的西红柿或其他青菜。如许既可为产妇增补养分,又有促进泌乳的成果,对母子均无益。

5、牛奶:牛奶中含有富厚的卵白质、钙、维生素A、维生素D,且易被人体吸取使用,有助于产妇康健的规复以及乳汁排泄。产妇逐日饮用牛奶250~500毫升为宜。

6、芝麻:芝麻富含卵白质、铁、钙、磷等养分身分,滋补身材,多吃可防备产后钙质流失及便秘,非常得当产妇食用。选用黑芝麻要比白芝麻更好。

7、肉汤:肉汤滋味鲜美,能增长食欲,且汤水多,可使乳汁排泄增多。牛肉汤、排骨汤、公鸡汤都可选用。最好用肉汤做面汤、蛋汤,如许养分更全面富厚。

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8、蔬菜:蔬菜含有富厚的维生素C和种种矿物质,有助于消化和分泌,能增长食欲。西芹纤维素含量很高,多吃可防备产妇便秘。胡萝卜含富厚的维生素A、B、C,是产妇的最佳菜肴。别的可多吃些黄芽菜、藕、海带、黄花菜。

9、水果:水果含维生素和矿物质较多,能资助消化,促进分泌,增长乳汁排泄。水果差别于冷饮,不伤脾胃,也不会影响子宫紧缩,产后吃水果有利于身材规复和增长抗病本领以及排泄乳汁。各种水果都可以吃,但由于此时产妇的耗费零碎功效尚未完全规复,不要吃得过多,逐日可吃种种水果200~250克。冬天假如水果太凉,可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。

10、花生:花生能养血止血,可医治血虚、出血症,具有滋养作用。

11、红枣、红小豆等赤色食品:此类食品富含铁、钙等,可进步血色素,资助产妇补血、祛寒。但要留意红糖是粗制糖,杂质较多,食用时应将其煮沸。

12、鱼:鱼类养分富厚,通脉催乳,滋味鲜美。可首选鲫鱼和鲤鱼,可清蒸、红烧或炖汤,喝汤吃肉。鲤鱼富含卵白质、钙、磷、铁和B族维生素等。研讨表明,鲤鱼能促进子宫紧缩,去除恶露,另有滋补、健胃、利水、利尿、消肿、通乳、清热解毒等成果,是产妇身材病愈和催乳的抱负食品。

13、别的,也可多食用一些炖汤类食品:猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品,猪蹄能补血通乳,可医治产后缺乳症。养分富厚,易消化吸取,可以促进食欲及乳汁的排泄,资助产妇规复身材。莲藕排骨汤可医治月子期间的血虚症状,莲藕具有缓解神经告急的作用。将差别品种的汤轮换真吃,对产妇产后身材的规复大有裨益。

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发布时间:2019-7-16 0:00:00
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